[...] owsiane 100g mleko 0,5% 200ml ostrowia 30 g rodzynki 10 g B-42 W-82 T11 nie wiem czy nie zamalo wegli co o tym sadzicie god 9 trening 10/10-30 carbo olimp 50 g i białko w dnt ww złozone kanpka razowa z miesemwarzywami 11/11-30 ryz biały 100g piers z kurczaka 150g + warzywa oliwa B-40 W-79 T-6 dodalem 50 g kurczaka 14-30/15 [...]
[...] oliwy, lub ryż... Orzechy bardzo kaloryczne, więc ok 10-20 gr . To zależy jak sobie zbilansujesz dietę. PS - i czasami zamiast twarogu na wieczór lub zamiast kuraka na obiad - uwzględnij tuńczyka (tylko w sosie własnym i w kawałkach) . Praktycznie samo białko. Ogólnie ryby ważne, kwasy NNKT. Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-10 11:19:15
Trening silowy moze hamowac wzrost, wiec jesli zalezy Ci na kilku centymetrach wzwyż, to mozesz te sznase zaprzepascic. To po pierwsze. PO drugie: to nie po bialku ci "poszło", boi bialko to jedzenie w proszku. Bialno z odzywki nie jest ani troche lepsze niz to z kotleta czy twarogu. Wiec sie zastanow czy msylenie przyczynowo skutkowe [...]
zrobiłem dzisiaj na kolację, właśnie zjadłem wyszło całkiem dobre choć nie użyłem ani owoców ani słodzika czy mleka dałem tylko twaróg + białko i zalałem żelatyną, nawet nie mieliłem twarogu tylko rozmieszałem łyzką dolewając troszeczkę wody żeby była lepsza konsystencja oto efekty : przygotowane przed zalaniem: i gotowe po wyci,ągnięciu z [...]
I dużoo białka bo żelatyna to samo białko tylko, że nie ma jakiś aminokwasów bo testy robili na zwierzętach i pozdychały na samej żelatynie bo im brakowało aminek . Teraz szamam, bez owoców i z serka wiejskiego a nie twarogu. Polecam!
Hej >mierzyłem, mierzyłem bf... Było 25% a jest 17% więc Liczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi 2000. No to spoko. W zasadzie chyba rewelacja, w miesiac 8% BF i 9 kg Ale nie uwierze, ze przeliczyles sobie to zapotrzebowanie na BTW. Bo niemozliwe, zeby Ci bialka dziennie wyszlo ok 70 g chyba ze wazysz 35 kg wiec tu na pewno jest cos nie tak. [...]
[...] na śniadanie oraz po treningu , ale chyba to nie trafiony pomysł ... Nie jest to jnajlepsza opcja ale nie umrzesz... na śniadanie i po treningu lepiej szybko wchłanialne białko ale tak naprawdę jak nie jesteś zawodnikiem to liczy się żeby trenować i makro z pełnowartościowego jedzenia z całego dnia się zgadzało a reszta to detale. Znam koksów [...]
[...] 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal 35 g białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 1 łyszke oliwy z oliwek 15 g Pomidor Ogórek posiłek 7 200 g Sera twarogu poł tustego B 37.4 W 7,4 T 9,4 kcal 266 wszystko zaraz podoliczam a tak to juz Ok ? w dni nietreningowe będe dodawał białko do posiłku tam gdzi jest a gainer miedzy pierwszym a drogim posiłkiem
6.30 - pobudka:D / brak bialka i za mala kalorycznosc - Platki Corn flakes / lepiej daj owsiane rodzynki orzechy... - Mleko 0,5%(do plateczkow) Za dluga przerwa miedzy posilkami 11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic) - Kanapki z wedlinka lub serem zoltym /oki daj chleb pelnoziarnisty - Kubus - na popite / moze akurat nie codziennie a [...]
to w koncu redukcja czy masa? do sniadania 4 jajka nie 2 przed silownia - 80g kasza gryczana + 150g cyc kura + 10g oliwa z oliwek po silowni - bialko + wegle 1h pozniej - 80g ryz + 150g cyc kura. do 3go posilku dodalbym chociaz z 50g jakiegoz ryzu/kaszy/makaronu a do 2go posilku dal ta makrele w pomidorach. i ta surowke rozlozyl na dwa posilki i [...]
kurcze... niestety musze w takich ilościach - z rana porcja gainera zamiast śniadania, boz ranca nie mam czasu ani apetytu na sniadanie, po treningu białkoOBOWIĄZKOWO!!!!!bo niby cowzamian??? posiłek przez najbliższe 2 godziny nie wchodzi w gre (trzustka i wątroba po wysiłku nie pracuje, normalna praca tych organów zaczyna się ok.2 godziny po [...]
na ostatnio posiłek same białko, najlepiej kazeinian wapnia, albo albuminę jaja kurzego. Przed snem pijesz albo odzywke białkowa, albo jesz 100-200 gram twarogu chudego. Pierwszy posiłek musi zawierać białko, węgle i tłuszcze w optymalnych ilościach. Idziesz, do szkoły/pracy i pewnie będziesz miec problem z jedzeniem, dlatego na sniadanie jeszcz [...]
[...] w profilu masz 0 no ta chyba cos bujasz albo coś się zrypalo ale dobra kreatyne sobie zostaw i weż ją gdzieś za minimum 5 miesięcy a teraz to kup gainer 1 vitalmaxu carbo białko i ułuż dawki i sbosoby przyjmowania do diety czyli np: o 22 godzinie jesteś w pracy i nie mozesz zjeśc np twarogu to łykasz porcje białka kup jeszcze tauryne i biesz [...]